Ich dachte, ich schreibe zur Abwechslung mal was über Training. Ich trainiere selber entweder zu Hause oder im Garage Gym in Wien. Da ich ein Power Rack zu Hause habe, unterscheiden sich die Workouts kaum, egal ob ich im Gym trainiere oder zu Hause. Da es, sowohl für den Körper als auch für den Kopf gut ist, das Training von Zeit zu Zeit zu verändern, mache ich immer wieder ein paar Wochen ausschließlich Körpergewichtstraining.

Für dieses Training brauchst du eine Stoppuhr, eine Klimmzugstange und eine Couch, Bank oder einen Sessel auf dem Du Dips machen kannst.

Mach dieses Training für ca. 6 Wochen und protokolliere Deine Zeiten mit. Du wirst nicht nur schneller, sondern auch viel Kraft dazu gewinnen. Du solltest auch am Anfang einen Pull-up und Push-up Test machen. Mach so viele Pull-ups und Push-ups wie möglich. Wiederhole den gleichen Test nach 3 Wochen und nach 6 Wochen. Du wirst staunen, wie Du dich steigerst.

Workout A (Arme/Brust)

3 Runden AFAP (as fast as possible)

  • 15 Push-ups
  • 5 Diamond Push-ups
  • 10 Bench Dips
  • 10 Wide Grip Pull ups
  • 5 Close Grip Chin ups

Finisher

8 Runden: 20 sec. work/ 10 sec. rest

  • Kettlebell Swings

Workout B (Beine/ Rücken)

3 Runden AFAP (as fast as possible)

  • 20 Squats
  • 20 close stand Squats (Beine eng zusammen stellen)
  • 10 In & Out Squat Jumps ( Beine eng zusammen, einmal runter und wieder rauf, dann auseinanderspringen und wieder runter und rauf)
  • 20 Lunges
  • 20 Superman (auf den Bauch legen, Arme nach vorne weg strecken, dann Beine und Arme gleichzeitig vom Boden langsam abheben und wieder senken.)
  • 1 Minute Wall Sit

Finisher

8 Runden: 20 sec. work/ 10 sec. rest

  • Kettlebell Swings

Lass mich wissen wie dir das Training gefällt und poste Deine Zeiten in den Kommentaren

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Julia Tulipan ist Biologin (Mag.) und Personal Fitness and Health Trainer (Dipl.) und schreibt für verschiedene Online-Magazine und für ihr eigenes Blog paleolowcarb.de vor allem zu den Themen gesunde und artgerechte Ernährung und Bewegung. Julia hat selbst lange mit ihrer Gesundheit gekämpft. So wurde ihr Interesse an gesunder Ernährung geweckt. Seither hat sie sich mit Low Carb und der Paleo-Ernährung Stück für Stück mehr Lebensqualität zurück erkämpft. Heute verhilft sie auch als Food-Coach und Personal Trainerin anderen zur Topform. Von Julia kannst Du Dich hier individuell beraten lassen.
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